CAPITULOS
00:00 Introducción. ¿Cuándo es estreñimiento?
01:07 ¿Qué puede causar el estreñimiento?
02:09 ¿Cuáles son los síntomas del estreñimiento?
02:41 Aumenta el consumo de FIBRA
03:20 Bebe AGUA
03:53 Haz ejercicio físico: Muévete
04:34 Respeta tus hábitos Intestinales
05:08 No abuses de los LAXANTES
05:28 ¿Cuándo hay que ir al médico a causa del ESTREÑIMIENTO?
06:30 Conclusiones y despedida

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento se define como la dificultad o infrecuencia en la evacuación intestinal. Se considera que una persona padece estreñimiento cuando:
Defeca menos de tres veces por semana.
Las heces son duras, secas y pequeñas.
Se requiere un gran esfuerzo para expulsarlas.
La sensación de evacuación es incompleta.
Hay una ausencia total de deposiciones.

Causas del estreñimiento:

Dieta baja en fibra: La fibra es fundamental para la salud intestinal, ya que ablanda las heces y facilita su evacuación. Las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres son excelentes fuentes de fibra.
Deshidratación: El agua es crucial para mantener las heces blandas. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día.

Estrés: El estrés puede afectar el sistema digestivo, incluyendo la función intestinal.

Medicamentos: Algunos medicamentos, como los analgésicos opioides, pueden causar estreñimiento como efecto secundario.

Embarazo: Los cambios hormonales durante el embarazo pueden afectar la motilidad intestinal y provocar estreñimiento.

Envejecimiento: El movimiento intestinal tiende a ser más lento con la edad, lo que aumenta el riesgo de estreñimiento.

Enfermedades: Ciertas enfermedades, como el hipotiroidismo, la diabetes o el síndrome del intestino irritable (SII), pueden estar relacionadas con el estreñimiento.

Síntomas del estreñimiento:

Dolor abdominal: La presión de las heces duras en el intestino puede provocar dolor abdominal.

Hinchazón: La acumulación de gases o heces en el intestino puede causar hinchazón.

Gases: La descomposición de los alimentos en el intestino produce gases.

Hemorroides: Las venas hinchadas en el ano o recto pueden causar dolor, picazón y sangrado.

Fisuras anales: Las grietas en la piel del ano pueden causar dolor, sangrado y dificultad para ir al baño.

Prevención del estreñimiento:

Dieta rica en fibra: Consumir frutas, verduras, cereales integrales y legumbres en abundancia.

Hidratación adecuada: Beber al menos 2 litros de agua al día.

Actividad física regular: El ejercicio ayuda a estimular el movimiento intestinal.

Manejo del estrés: Practicar técnicas de relajación como yoga o meditación.

Evitar el uso excesivo de laxantes: Consultar con un médico antes de tomar laxantes de forma regular.

¿Cuándo acudir al médico?

Es importante consultar a un médico si el estreñimiento es persistente o si se presenta alguno de los siguientes síntomas:

Dolor abdominal intenso.

Sangrado rectal.

Pérdida de peso inexplicable.

Náuseas y vómitos.

Fatiga extrema.

Cambios en el ritmo intestinal.